반응형 SMALL 뷰티/다이어트12 ■ 체중감량에 좋은 철분과 칼슘 저열량 식이의 문제 중 하나는 비타민과 무기질 섭취도 같이 줄어들기 쉽다는 것이다. 이 때문에 저열량 식이 중에도 신선한 야채나 과일의 섭취는 별도로 강조하고 가능하면 종합비타민제 복용을 같이 하는 것이 좋다. 특히 무기질은 체중 감량 중 부족해지기 쉽고 적정량을 유지해야지만 효과적인 체중 감량이 될 수 있으므로, 부족하지 않도록 신경을 쓰도록 한다. 1.철분 생리를 하는 여성이나 성장기 청소년의 경우 저열량 식사가 아닌 일반적인 식사를 하더라도 철분 요구량을 채우지 못하는 경우가 많다. 철분은 각 조직으로 산소 공급을 하는 헤모글로빈의 주요한 구성 요소로, 헤모글로빈이 부족한 빈혈이 생기면 조직으로의 산소 공급이 문제가 된다. 지방 분해 과정은 산소를 필요로 하는 과정이기 때문에 빈혈이 있으면 지방 분.. 2023. 7. 3. 신진대사에 좋은 음식 다이어트에 좋은 음식 운동을 아무리 열심히 해도 신진대사는 부분적으로 유전적인 영향이 있는 것으로 알려졌다. 신진대사에 좋은 음식 다이어트에 좋은 음식 계란 흰자 계란 흰자에는 몸의 신진대사를 높여주는 아미노산 중 하나인 BCAA(branched-chain amino acids)가 풍부한 것으로 유명하다. 살코기 미네랄이 부족하면 신진대사가 느려지게 되는 데 이를 보완해 줄 수 있는 것이 살코기인 것으로 전해졌다. 살코기는 철이 풍부한 것으로 유명한 식품으로, 철은 체내에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분이다. 물 체내에 수분이 조금이라도 부족하면 몸의 신진대사는 나빠진다. 물은 체내 신진대사를 활발하게 하게 할 뿐만 아니라 몸 안의 불필요한 노폐물 배출도 도와준다. 고추 고추가 함유하고 있는 캡사이신은 몸의 신진대사를.. 2023. 6. 27. (다이어트, 피로회복) 바나나식초 효능, 바나나식초 만들기 바나나식초의 효능 바나나에는 "팩틴"이라는 성분이 들어 있는데. 팩틴은 몸속에 들어있는 발암물질, 유해물질등을 흡착하여 배출하는 독소제거 효과가 있다 흑설탕에는 정제되지 않아 칼슘,마그네슘,철분이 정제된 백설탕보다 많다 꿀 과당 포도당 이외에 단백질, 비타민B복합체등이 함유되어 있다 식초에는 "식초산"이라는 성분이 들어있는데 체네에 과다하게 축척되어있는 지방과 당분을 빠르게 연소시켜주는 효능이 있다 따라서 기초대사량이 증가하여 살이 쉽게 찌지 않도록 도와주는 효과가 있다 또 식초에는 "아미노산"이라는 성분도 있는데 지방을 태울뿐 아니라 지방재축적의 방지 효과도 있다 1. 독소제거 -체네의 독소가 제거된다.팩틴이 풍부해서 발암물질 휴해물질을 제거하고 혈액을 맑게 한다 2. 피로회복,체지방분해 -식초산은 체.. 2022. 12. 5. (다이어트) 식초 효능 - 나트륨배출 다이어트와 피부재생에 효과적인 '식초' [엑스포츠뉴스=이나래 기자] 최근에는 식초를 음식의 풍미를 돋우는 조미료로 쓰는데 그치지 않고 건강음료로 마시는 사람이 많다. 덩달아 매실 식초, 감식초, 오이피클 등 식초 음료와 식품의 매출도 급격히 늘고 있다. 미국의 장수 지역인 버몬트주 사람들은 사과식초 두 숟갈과 꿀 두 숟갈을 생수(한 컵)에 타 마신다. 장수의 비결로 식초가 뜨고 있다. 식초는 사람이 만든 최초의 조미료다. 식초의 톡 쏘는 맛은 식욕을 돋우며 소화액의 분비를 촉진시켜 소화와 흡수를 돕는다. 음식에 식초를 뿌리면 웬만한 병원균은 5~30분 안에 죽는다. 따라서 여름철 식중독이 염려되면 음식을 할 때 식초를 넣어주면 좋다. 식초는 단백질을 굳히는 작용도 있다. 식초는 생선 비린내도 없애준다. .. 2022. 12. 4. (小식의 중요성) 배를 덜 채워야 뇌가 좋아한다 몸도 뇌도 젊게 유지한다 소식이 장수의 왕도라는 것은 이미 알려진 상식이다. 그런데 최근 소식을 하면 기억력 감퇴 등 노화로 인한 뇌 기능 저하도 막을 수 있다는 연구 결과가 발표되었다. 미국의 의학잡지에 의하면 플로리다 대학 연구팀은 늙은 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 무리는 식사량을 제한하지 않고, 다른 한 무리에는 칼로리를 40% 줄인 식단을 제공한 뒤 이들의 뇌를 연구했다고 한다. 그 결과 식사량을 줄인 쥐들이 그렇지 않은 쥐보다 뇌세포를 보호하는 단백질 수치가 두 배나 높은 것으로 나타났다. 우리 몸에는 뇌세포를 죽이는 시토크롬이란 단백질과 이 단백질의 분비를 막는 ARC란 단백질이 있다. 이 연구 결과 식사량을 제한하지 않은 쥐들은 시토크롬이 증가한 반면 소식을 한 쥐들은 시토크롬의 수치가 그대로.. 2022. 12. 4. 햇빛 다이어트, 산책 다이어트 햇볕을 통해 보충할 수 있는 비타민D가 부족하면 뚱뚱하고 키가 작은 체형이 된다는 연구 결과가 관심을 끌고 있다. 미국의 한 의과대학 연구팀 조사에 따르면 비타민D가 부족한 여성은 정상 여성에 비해 피하지방은 25%가량, 내장지방은 두 배가량 더 두꺼웠다 키 또한 비타민D가 부족한 여성이이 평균 2㎝가량 더 작았다. 비타민D는 지방이나 지질 등의 물질을 대사시키는 역할을 할 뿐 아니라 뼈 형성에도 관여한다. 비타민D는 하루 15~20분정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 형성되지만, 여의치 않다면 비타민D 제제를 섭취하는 것도 한 방법이다. 2022. 12. 4. (다이어트) 자연식욕억제제 - 자몽향기, 향수, 메니큐어 효과적으로 식욕을 억제하기 위해서는 마시는 식초, 레몬, 자몽 등과 같은 신 음식을 이용하는 것이 좋다. 신 음식을 먹으면 다이어트의 최대 적인 추석도 효과적으로 참아낼 수 있다. 레몬 디톡스 다이어트, 자몽 다이어트 등의 신 음식을 이용한 다이어트 방법은 그 신 맛에 익숙해지면 다이어트의 적인 단음식과 기름진 음식을 멀리할 수 있는 천연 식욕억제제가 된다. 뿐만 아니라 명절을 보내는 동안 쌓인 피로도 풀 수 있다. 후각을 이용한 식욕억제 이러한 냄새를 맡는 감각 즉, 후각은 우리의 감정을 즉각적으로 자극시키고 오랫동안 기억 된다. 맛있는 음식 냄새를 맡게 되면 바로 입에 침이 고이고 맛이 좋지 않았던 음식의 냄새를 오랫동안 기억하고 기피하는 것도 그 때문이다. 최근 일본에서는 자몽의 냄새를 맡는 것이 .. 2022. 12. 4. (164/47kg) 김연아 몸무게, 몸매치수 연아의 몸매치수 2022. 12. 4. 30대의 다이어트 20대 다이어트 법으로 30대 나잇살을 뺄 수 없다 다이어트의 핵심은 저녁이다 다음라이프 | 넥서스 | 입력 2013.05.31 13:51 | 수정 2013.05.31 13:52 20대에는 한 끼만 굶어도 빠졌다 30대의 비만 환자들은 한결같이 20대에는 한 끼만 굶어도 살이 빠졌었다고 말한다. 하지만 나이가 들면서 아무리 끼니를 줄이고 운동을 해도 좀처럼 20대의 체중과 몸매로 돌아가기 힘들다고 하소연한다. 왜 20대 다이어트보다 30대 다이어트가 힘든 걸까? 이유는 간단하다. 20대와 30대는 비만의 원인부터 차이가 있고 연령에 따른 신체 조건이 다르기 때문이다. 따라서 20대와 30대의 다이어트 방법은 달라야 한다. 20대에 했던 방법으로 아무리 다이어트를 해도 30대는 살을 빼기 힘든 게 현실이다.. 2022. 12. 4. 식욕억제10가지 방법 1.양치질을 많이 하세요. 배가 고플 때마다 양치질을 ;하고 나면 식욕이 떨어진다. 상큼한 치약 향 때문에도 그렇겠지만, 치약 속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이 있다. 2. 물과 녹차를 자주 마시세요. 배가 고플 때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라.변비예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있다. 또, 녹차에 카테킨 이라는 성분은 쳬내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히 감소 시키는 다요트 효과까지 있다.비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다. 3. 배가 고플 때에는 30분만 참아보자. 30분만 참으면 배가 고픈 본성보다 다요트를 해야한다는 나의 이성이 내 자신을 다스리게 된다. 30분동안 다요트에 성공해서 날씬해 져 있을 자신의 미래를 상상해 보면 충분히 참아내실 수 있.. 2022. 12. 4. 식욕억제 한의학적 방법 지압과 둥글레.보리차 [김소형의 웰빙맘 프로젝트]비만 예방을 위한 식욕 다스리기 천고마비의 계절 가을이다. 날씨가 쌀쌀해 지면서 음식에 대한 욕심 또한 많아져 점심을 먹은 지 얼마 되지도 않아 저녁은 무엇을 먹을까 온갖 메뉴를 떠올리며 행복한 기분에 젖는다. 이러한 현상은 일조량이 줄어들면서 호르몬에 변화가 생긴 탓이며, 추운 겨울을 대비하기 위해 영양분을 미리 축적하려는 신체의 작용 때문이기도 하다. 단순히 식욕이 늘었다고 해서 문제가 될 것은 없지만 특별히 배가 고프지도 않은데 자꾸 음식을 찾게 되거나 배불리 먹은 후에도 음식에 대한 욕구가 줄지 않는 등 음식에 대한 지나친 욕심과 과도한 집착이 생기게 되면 이로 인해 비만은 물론이고 고혈압, 당뇨 등 성인병까지 불러올 수 있다. 인체는 음식을 섭취하면 뇌 시상하부에 있는.. 2022. 12. 4. 스트레스와 탄수화물중독 (우울증, 세로토닌) "만성스트레스와 우울증이 있으면 뇌에서 분비되는 행복호르몬으로 알려진 세로토닌 생성이 감소하고 뇌는 세로토닌 수치를 높이기 위해 탄수화물 섭취욕구를 증가시킨다. 또한 탄수화물을 많이 섭취하면 세로토닌이 많이 생성되어 기분이 좋아지고 행복감을 느끼게 된다." ‘탄수화물 중독’에서 벗어나는 5가지 방법 빵, 케이크, 콜라, 주스, 스파게티, 라면, 초콜릿…. 우리가 즐겨 먹는 대표적인 탄수화물 음식이다. 특히 설탕이나 흰 밀가루 음식 등 당분만 남기고 다른 영양소들을 벗겨낸 '정제탄수화물'은 통곡류나 고구마 같은 탄수화물과 달리 혈당을 빠르게 높여 비만의 원인이 되고 건강을 해칠 수 있다. 설탕이나 액상과당이 많이 들어있는 음료나 케익, 흰 밀가루로 만든 빵, 면종류의 음식은 먹으면 먹을수록 더 찾게 되는 .. 2012. 8. 6. 이전 1 다음 반응형 LIST
